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2014年8月11日

皆さんはいつもどのような姿勢でお食事をされていますか?
猫背でうつむいて食べていませんか?

5~7㎏ある頭を支える筋肉(胸鎖乳突筋)が前に傾いたまま咀嚼(噛む)すると、ほうれい線や首のしわが深くなりやすくなります。
お食事をする際に噛むことは1日何百回と繰り返す行為です。
そのたびに老けてしまいます。

そこで咀嚼エクササイズで噛む筋肉を鍛え、顔も体も若返らせましょう!

①椅子に座り顔を上げて頭を後ろに60°傾けて保つように意識します。

②お尻に力を入れます。その後、肩を下げてわきを締め、かかとを上げます。
この時肩の力は抜いて肩が前に出ないようにします。

③食べ物をお口の中に入れたら左右均等に前から4番目の歯で5回ほどゆっくり噛みます。

④咀嚼後(噛んだ後)一旦かかとを下げて、お尻の力を抜きます。

⑤30回以上噛んだ後飲み込みます。咀嚼中飲み込むときもうつむいて猫背にならないようにしましょう。

咀嚼エクササイズは良い姿勢を維持する筋肉に意識的に負荷をかけています。
毎食一回このエクササイズを取り入れていけば日常動作でも良い姿勢が身につくでしょう。
是非試してみてはいかがでしょうか。


歯科衛生士  マヤ

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初谷歯科医院 院長 : 初谷 宏一

医療法人社団NDO
初谷歯科医院
院長 初谷 宏一

www.hatsuya-dental.com

日本顎咬合学会認定指導医
日本歯内療法学会認定指導医

【所属学会】
 米国歯内療法学会正会員
 日本顎態調和法研究会
 日本ヘルスケア会員
 CBSベーシックコース主宰