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2020年7月 8日

皆さん熱中症対策はしていますか?

毎日マスクをして熱中症のリスクも高くなるかと思います。

ご自宅でできる熱中症対策は朝ごはんを食べることです。

朝は食べない、菓子パンで済ませるなど朝は忙しくて
ゆっくり食べられない方もいらっしゃると思いますが、
寝ている間に大人で700mlほどの水分が失われるため、
起きたときには脱水状態になっているそうです。

ご飯にお味噌汁だけで、炭水化物、タンパク質、塩分、
水分を摂取することができます。

熱中症になる理由はさまざまですが、暑さによって体温の
調節機能が乱れる、体内の水分量や塩分量のバランスが
崩れることで起こります。
朝食にフルーツ、ヨーグルト、菓子パンだけなど単品食事ではバランスが悪く、
熱中症の予防にはなりません。ごはんを朝から炊くのが大変だという方は
冷凍しておくのもよいでしょう。

ただ、スポーツをして床に汗がポタポタ流れるくらいであれば、
スポーツドリンクではなく、経口補水液を飲むのをお勧めします。

スポーツドリンクはお水より吸収率が悪く余計に
喉が渇いてしまいます。お腹もいっぱいに感じるので、
食事を摂る量が減り、栄養不足になり熱中症になりやすくなる
ことが考えられます。
また糖分が多いので身体に負担もかかるそうです。

熱中症にならないように食事の工夫をしていきましょう。


歯科衛生士  マヤ

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